Как убрать жир с рук и ног в домашних условиях

1 Комментарии
180

Информация о статье

Тип статьи:
Авторская

Содержание

Отсутствие должного количества времени и возраст становятся главными врагами идеальной фигуры. Лишний жир постепенно начинает откладываться на животе, бедрах, руках и проявляется в виде некрасивых валиков на спине.

Большинство девушек пытается с этим бороться. Однако, если жировая прослойка на животе и дряблость хоть как-то поддаются и становятся меньше под напором худеющей, то такие проблемные зоны, как руки и ноги — настоящее мучение.

Девушки начинают стесняться собственного тела, развиваются комплексы. Уже просто невозможно позволить себе прежнюю одежду: полные руки и ноги приходится скрывать под объемной просторной одеждой. Если такая проблема появилась, стоит как можно скорее приступить к ее ликвидации.

Как избавиться от жира?

Первое, что должна усвоить девушка с проблемной фигурой — это то, что избавиться от лишнего жира не так просто. Похудение — это целый комплекс мер, иногда требующий много сил, времени и даже средств. Избавиться от жира на руках выше локтя и жира на бедрах невозможно только с помощью диеты, либо упражнений. Придется взять на вооружение весь арсенал средств.

1. Диета и правильное питание

Продукты, которые употребляются ежедневно, должны стать объектом пристального внимания любой худеющей девушки. Конечно, очень сложно изменить свои пищевые привычки и отказаться от употребления вкусной колбасы или пирожных. Однако ради красивой фигуры стоит постараться.

Важно понимать, что без диеты и довольно жестких ограничений избавиться от «ушек» на бедрах и обвисших слоях жира на руках невозможно. Поэтому первым делом необходимо скорректировать меню. Худеющая девушка должна хотя бы на время полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любой фастфуд из ресторанов быстрого питания, а также чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • копченые изделия;
  • жирные и жареные блюда;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб, булка;
  • жирное мясо.

Главное — исключить соль. Этот компонент способствует задержке жидкости в организме, из-за чего и образуются некрасивые отложения. Кроме того, соль вызывает отеки, что главным образом отображается именно на руках и ногах.

Также следует пересмотреть режим питания. Согласно утверждениям диетологов, питаться следует дробно, небольшими порциями. Все блюда должны подаваться в отварном, запеченном или паровом виде.

Таких жестких мер следует придерживаться до тех пор, пока не будет виден результат. После этого можно позволить себе некоторые вольности, но полностью расслабляться категорически нельзя. Правильное питание и больше количество чистой воды — залог красоты и здоровья.

2. Спорт

Однако одной только диеты все-таки не хватит. Руки и ноги — места, с которых жир действительно уходит с трудом, поэтому придется заняться физической активностью. В противном случае жесткий режим питания не оправдает себя.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений. К счастью, существует несколько эффективных тренировок, которые помогут избавиться от жира на руках и ногах одновременно.

  • Плавание. Самый действенный вид спорта, если нужно похудеть в руках и ногах. Во время плавания напряжены бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедра, а также мышцы брюшного пресса. Регулярные тренировки в бассейне избавят от проблемы в кратчайшие сроки. Кроме того, плавание укрепляет организм в целом, заряжает позитивными эмоциями и является самым простым упражнением для рук и ног.
  • Катание на роликах или коньках. Еще одно удовольствие, которое и не похоже на полноценную тренировку. Во время катания на роликах работают абсолютно все мышцы ног, включая мышцы задней и внутренней поверхности бедра. К слову, именно эти места ног заставляют сокрушаться всех девушек. Избавиться от жира в этой области очень сложно, а ролики или коньки сделают это без проблем. Также активно работают мышцы рук за счет того, что катающийся делает ими активные движения для набора скорости и удержания равновесия. Итог регулярных тренировок — стройное подтянутое тело, веселье и хорошее настроение.

Если по каким-то причинам не получается позволить себе тренировки в бассейне или на катке, придется воспользоваться стандартными домашними кардиотренировками. Они направлены на работу основных групп мышц и также помогут достичь желаемого результата.

Упражнения в домашних условиях

Существует очень много методик, которые можно выполнять дома. При этом не потребуется какого-то супер оснащения. Вполне достаточно подручных методов и элементарных упражнений. Правда, терпением все-таки придется запастись.

1. Тренировка с гантелями

Существует несколько вариантов такой тренировки, но есть конкретное упражнение, которое поможет вернуть красивую форму рукам и ногам одновременно. Выполняется оно следующим образом:

  • Ноги расставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, корпус подать вперед.
  • Руки с гантелями поставить параллельно корпусу и также слегка согнуть в локтях.
  • На вдохе развести руки с гантелями в стороны, на выдохе — вернуть в исходное положение.
  • Сделать 2-3 подхода по 20 раз.

Если упражнение выполняется правильно, в ногах возникнет ощутимое напряжение, а руки потяжелеют. Также при правильном исходном положении появится напряжение в мышцах спины.

2. Ножницы на животе

Это упражнение направлено по большей части на ноги и отличается повышенной эффективностью. Выполняется следующим образом:

  • Лечь на живот, руки положить под голову.
  • Поднять ноги на несколько сантиметров и делать классические «ножницы», разводя ноги на 10-15 см.
  • Попеременно скрещивать ноги, как при обычных «ножницах».

Следует сделать 2 подхода с перерывом в 3 минуты по 10-15 раз. Максимальной эффективности можно достичь, если делать упражнения размеренно и медленно. Ноги должны действительно устать.

Лишний жир на руках и ногах — одна из самых частых проблем женщин. Чтобы привести свое тело в порядок, придется очень постараться и выполнять упражнения с завидной регулярностью.

Стоит почаще ходить пешком, подниматься в квартиру, не пользуясь лифтом, и в целом стараться вести более активный образ жизни. Все меры вкупе быстро приведут к желаемому результату.

Слайдер записей slider

Содержимое файла
comments\inc\comments_banner.tpl.php

Комментарии 1

Войдите или зарегистрируйтесь чтобы добавлять комментарии

Вполне хватит того чтобы по вечерам не жрать, а держать себя в руках — просто и гениально))
+